肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過(guò)程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。

現(xiàn)代人做運(yùn)動(dòng)，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應(yīng)將鍛煉心肺功能作為運(yùn)動(dòng)的目的之一。

如何鍛煉心肺功能，使自己更健康，預(yù)防各種疾?。?

   帶氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，溫和、達(dá)最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能最好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來(lái)自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過(guò)肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開(kāi)始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。

一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進(jìn)行心肺功能測(cè)試，評(píng)估體能和身體狀況后，才開(kāi)始進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉與提升心肺功能。

提升心肺功能
 
    根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACSM)建議，45歲以上男性、55歲以上女性進(jìn)行最高攝氧量測(cè)試時(shí)，需有醫(yī)生在旁，以備不時(shí)之需。除了通過(guò)儀器測(cè)試攝氧量外，也可通過(guò)爬樓梯測(cè)試、來(lái)回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來(lái)評(píng)估。

由于人們受脂肪比例與運(yùn)動(dòng)量改變的影響，一般人的心肺功能，都會(huì)隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。專家建議，都市人運(yùn)動(dòng)量較少，因此應(yīng)多進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。

長(zhǎng)氣袋好處多

心跳：因心臟肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令靜態(tài)心跳下降、心室容量增加、總血量增加，而運(yùn)動(dòng)后可更會(huì)回復(fù)正常心跳。

血壓：因心跳更有效，加上運(yùn)動(dòng)有助降低膽固醇，避免血管阻塞導(dǎo)致血壓上升，因此令靜態(tài)血壓下降或趨于正常。

呼吸：靜態(tài)呼吸的深度加強(qiáng)、肺氣泡血管數(shù)目增加，使交換氣體功能增強(qiáng)，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。運(yùn)動(dòng)后，能較快回復(fù)到正常呼吸速率，不致氣喘如牛。

   堅(jiān)持鍛煉有利心肺功能發(fā)展堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人都有一副好身體。健康的機(jī)體，良好的體質(zhì)完全依靠強(qiáng)健的心肺功能來(lái)支持。
人體通過(guò)肺臟(呼吸器官)進(jìn)行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)、細(xì)胞這一過(guò)程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關(guān)系到人體代謝功能的強(qiáng)弱和健身鍛煉后機(jī)體恢復(fù)功能的快慢。
健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴(kuò)張；鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時(shí)呼吸?。跫?、肋間外肌和肋間內(nèi)?。┖秃粑o助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度增長(zhǎng)。長(zhǎng)期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)220次。缺乏鍛煉的人在應(yīng)激狀態(tài)下最高心率超過(guò)每分鐘190次時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫癥狀。
   有文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)，停止體育鍛煉10年后的女孩攝氧量平均下降了29%，但心臟容積卻毫無(wú)變化，這說(shuō)明青少年時(shí)期的鍛煉對(duì)成年后的心肺功能依舊有深遠(yuǎn)的影響，對(duì)體質(zhì)的促進(jìn)與增強(qiáng)有十分深遠(yuǎn)的意義。

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