健康知識
如何自療急性腰扭傷
來源：上海嘉大心肺模擬人網(wǎng)www.diarioautomotriz.com 作者：嘉大 發(fā)布時間：2012-8-10 11:02:34
如何自療急性腰扭傷
生活中常有扭腰的事發(fā)生 ,它使人活動不便 ,若不及時矯治尚可落下慢性腰痛的病根。若發(fā)生急性腰扭傷 ,不妨自己在家試療一下 :先仰臥于硬板床上 ,雙上肢伸直放松。如果是伸側(cè)腰痛者 ,可把痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲 ,然后借慣力猛力伸直下肢 ,以此來牽拉腰部 ,有時可聽到腰部發(fā)出響聲。如果雙側(cè)腰痛 ,則可交替進(jìn)行 ,每次做 5～1 0下 ,每天做 3～5次。另外 ,還有一種更適合于年老體弱者的方法可選用。具體做法是 :仰臥于硬板床上雙膝并攏 ,屈髖屈膝 ,雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下 ,頭部盡量向雙膝 靠攏 ,使脊柱向背部后凸 ,利用自身力量 ,做搖椅式的搖動 ,開始時因腰肌緊張而滾動時較為疼痛 ,這沒有關(guān)系 ,只要將擺動幅度減小 ,限于自己能忍受便可。搖動 1～ 2分鐘后 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可再大幅度搖動 3～ 5分鐘。另外 ,找塊平地倒退著走 ,每天退走 30分鐘 ,有時頗具奇效。
