讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

　　浴身方法：

　　浴面

　　將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

　　擦身

　　是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗?、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?/P>

　　浴足

　　兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次作用。

　　浸浴

　　即把身體浸入冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5～2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

　　沖淋

　　開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3～5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

　　冬泳

　　須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體對寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準(zhǔn)備活動，一般時(shí)間不宜過長

　　作用原理：

　　冷水浴作用機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：

　　第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細(xì)血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。

　　第二階段，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液返流向體表血管，皮膚發(fā)紅，此階段持續(xù)的時(shí)間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關(guān)。

　　第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發(fā)紫，身體寒戰(zhàn)，出現(xiàn)“雞皮”現(xiàn)象。冷水浴應(yīng)在出現(xiàn)第三階段前結(jié)束，這樣在冷水浴過程中，周身血管受到一縮一張的鍛煉。因此人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它對增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。

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